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2010/05/27

特定保健指導に行ってきた

メタボ検診にひっかかり、午後に病院に行ってきました。

保健師さんの面接で、体重と腹回りを計り、運動と食事についてあれこれ話をし、そのあと、減量の目標を作りました。
私は中性脂肪が多く、それは運動不足と糖質の食事が多いのが原因だろうとのこと。
おやつの食べ過ぎ、ご飯と麺類も糖質で、それらが多いだろうということでした。

で、なぜおやつを食べちゃうかというと、夜が遅いので、昼食と夜食の間が開きすぎて空腹に耐えられないからだという話でした。
なので、間食の代わりに、分食と考えて、夜の分を小分けにして夕方とかに食べる。
夜食べるのは減らす代わりに、朝食を取る。
空腹状態で深夜に食べるから、量が多くなり、そのために朝もおなかがもたれているので、朝食を食べない。
これを改善するために、夜は控えめにして朝食べること。

というような話でした。

あと、ご飯や麺を減らすために、野菜を増やすとよい、など。

それから、万歩計を買って歩数を調べてみること、腹回りを計るメジャーを用意することも言われました。
体重は毎日2回量って、記録すること。

指導は、はじめ1時間ほどと言われていたのに、2時間かかりました。熱心に指導してくださって、お話もわかりやすくて、なるほどと思う話ばかりでした。

でも…先生に説教される生徒の気持ちってこんな感じかなあと思ったり。
いちいちもっともなんだけど、でも「うーん…いまいちやる気にならないなあ…」というような。

でもとりあえず、万歩計は買いました。

Fb28

3Dセンサー搭載歩数計 Stylish Walker FB-728 | 製品紹介 | 株式会社タニタ
3Dセンサー搭載歩数計〔防犯ブザー付〕 FB-728 (ワインレッド) | 製品紹介 | 株式会社タニタ

特定保健指導の期間は約6ヶ月。減量目標は3kg減。
はたしてどうなるでしょうか…。

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